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今日は、四肢で支える杖のポーズ(チャトランガダンダーサナ)です。

更新日:7月2日


おはようございます🧘‍♀️


今日の動画は

四肢で支える杖のポーズ(チャトランガダンダーサナ)です。

アド・ムカ・シュヴァナーサナ(板のポーズ)からプランク(=板のポーズ)に動いて

肩甲骨を肋骨の後ろに安定させ

尾骨を恥骨の方へ押し上げるのがコツです。


四肢で支える杖のポーズ(チャトランガダンダーサナ)は

太陽礼拝の一部ですが

完全な形で行うのは腕、腰、脚で体重を支える力がつくまで、

かなり難しいので最初は無理しないで

プランクから両膝を床について、

吐く息で胸骨を床から3−6センチのところまで

おろしてみましょう。


絶対に顎は引いておくことと

肘の内側を正面に向けるのを忘れない様にするのが

ヨガプラ流です。


さぁ動画を観ながら早速始めましょう!

YouTubeは『ヨガプラチャンネル』で検索すると

無料視聴できます。


他の動画も見逃すことの無いように

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#ヨガプラ

#杖のポーズ

#体幹


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